[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]
[...] powiedzmy 500 zł, to na początek miałby ławeczkę z obciążeniem + gryf i hantle, do tego jakiś drazek czy porecz. Z tym na początek bez problemu może wykonywać wszystkie ćwiczenia wielostawowe, które w jego przypadku będą najlepsze i nie potrzebuje drogich sprzętów. Inwestycja zwróci się po około 3-4 miesiącach. Zmieniony przez - Mariusz19029 [...]
[...] dlatego się na niego zdecydowałem. Jestem już po jednym strzale, dziś ma być drugi, różnicę czuję choć nie wiem, czy to nie jest efekt psychologiczny. Uwagę do jedzenia przywiązuję, dużo tego dziennie idzie. Nie chcę być zawodowcem czy mieć z tego jakieś profity, po prostu lubię ćwiczenia siłowe, ale chciałbym mieć coś z tego dla siebie.
[...] tylko, że próbowałem i nic z tego nie wyszło. Nie będę pisał ile podnosiłem zaczynając a ile teraz bo w zasadzie się to nie zmieniało, czemu? Pewnie zła dieta, pewnie złe ćwiczenia, pewnie to i to... ale bez przesady. Z obserwacji wiem, że coś jest nie tak. Potrafiłem przebiec 25 km i progres był cały czas, lecz jeśli chodzi o siłę nic z tego. [...]
Tandeta ;-) W tej cenie polecam zestaw z linii home: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, do 2 razy aero: I.Klata+Triceps II.Nogi + Brzuch+Aero III. Plecy+Biceps IV. Barki + brzuch + Aero Jeżeli chodzi o poziom tłuszczu... ciężko mi się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by [...]
35 powtorzen w serii;) Moze sie pomyliles? Jesli tak, to katastrofa.. Nie da Ci to ani, przyrostu ani niczego dobrego.. Wymeczysz miesien i tyle.. Jest taka zasada w cwiczeniach silowych: Ćwiczeń w seriach Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to [...]
z lekarzami zenada. co jeden to inne zdanie. rehabilitant uznal ze trzeba wzmacniac gorset i na silowni powiedza co cwiczyc. tyle co czytalam to martwy ciag na bank odpada. brzuszki zwykle wskazane, orbitrek, cwiczenia mckenziego, typu koci grzbiet itp..najgorzej, ze sama musze szukac, bo na sluzbie zdrowia polegac nie moge. odpowiedzi jakie [...]
[...] rozumów wszystkich nie pozjadali, ale mieli jakieś elementy fizjoterapii na awfie i potrafią przyłożyć rękę do pleców, żeby zobaczyć napięcie mięśni podczas jakiegoś ćwiczenia lub pomóc w jakiejś fazie. Natomiast to co napisałem powyżej jest raczej oczywiste i nie spotkałem jeszcze nikogo na siłowni, kto z czasem nie miał jakiegoś urazu i [...]
[...] przepukliny na kregosłupie, ktora gdzies daje o sobie znac podczas wlasnie kaszlu - jest to typowy objaw dla problemów z krążkami międzykręgowymi, ktore byc moze wymagają terapii manualnej. Jeżlei podstawowe ćwiczenia rozciągające i mobilizacje nie pomagają, to pozostaje jedynie konsultacja z fizjoterapeuta, aby moc uwolnic sie od bolu.
Też się kiedyś denerwowałem i nie lubiłem tego ćwiczenia ale jest to jedno z podstawowych ćwiczeń każdego kulturysty i nie tylko. Na początku staraj się bardzo małym ciężarem (nawet samym gryfem) i pracuj nad techniką. To ćwiczenie źle wykonane może być bardzo niebezpieczne i doprowadzić do jakiejś tragedii. Ćwicz nad techniką a potem zobaczysz że [...]
Świetne dla Ciebie będzie podciąganie na drązku.Na początek rób ile możesz w 4 seriach nawet z pomocą ,ale zawsze conajmniej do brody i powolne opusczanie.To powinna być podstawa a inne ćwiczenia ktore możesz wprowadzić to przyciąganie drążka do brzuczha na wyciągu poziomym i podciąganie sztangielki w opadzie tułowia.Good luck
Pas nic nie daje. Przy SW zadbaj o ilość węgli - braknie ci paliwa i odplyniesz. Diete proponowałbym na pewno nie z ujemnym bilansem składników odzywczych. Na brzuch poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej, wykonaj sobie 2-3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu.
Witam ponownie przez ostatnie dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]
BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo początkujący lepiej reaguje na bodźce ogólnorozwojowe. Tak samo jak dla amatorów dobre są ćwiczenia wielowarstwowe, a dla kulturystów przed zawodami tylko i wyłącznie maszyny ;). Najpierw rzemieślnictwo, potem dekoracja ;P
Na przedramie sa właściwie tylko dwa ćwiczenia które znam i wykonuje uginanie nadgarstka z hantlem bądź sztangą nad i pod chwytem. osobiście robie najpierw nad chwytem 8 seri po 12 powtórzeń a następnie 8 pod też po 12. btw ja kiedyś też miałem strasznie mały nadgarstek, teraz już go nieda rady objąć więc te treningi też go muszą powiększać. Aha i [...]
redukcja?
